Buikspieroefeningen


Buikspieroefeningen en afvallen


De basis voor een mooie buik zónder vet

Een strakke buik is iets wat veel mensen graag willen hebben. Vaak richten mensen zich dan op buikspieroefeningen om zo het buikvet te verbranden. Helaas is het niet mogelijk om plaatselijk buikvet te verbranden. Alleen buikspieroefeningen doen gaat niet werken helaas. Maar wat is dan wel essentieel voor het krijgen vak een strakke buik?

Om het buikvet kwijt te raken, moet je gewicht verliezen. Veel mensen doen dit in de vorm van een dieet, tegenwoordig zijn er veel verschillende diëten waardoor je kunt afvallen. Helaas is een dieet vaak een tijdelijke oplossing, zodra je stopt met het dieet en weer normaal zult gaan leven en eten, kom je weer aan. Dat is nou net wat je niet wilt, je wilt dat buikvet er blijvend af hebben!

Wat zijn buikspieren?

Zichtbare buikspieren of te wel een sixpack is de droom van menig man en tegenwoordig zijn er ook steeds meer vrouwen die graag een sixpack willen. Vaak wordt het gezien als een onbereikbaar doel, dat hoeft niet zo te zijn want vrijwel iedereen kan een sixpack krijgen, mits je de juiste oefeningen doet en op je voeding let.

Plaatselijk vet verbranden is onmogelijk, je kunt dus niet door eindeloos veel buikspieroefeningen te doen, alleen vet rond je buik verbranden. Vet verdwijnt geleidelijk en helaas is buikvet vaak het vet wat pas als laatste verdwijnt, simpelweg omdat dit de plaats is waar het ook als eerst wordt opgeslagen.

“Om te weten hoe je een sixpack krijgt moet je ook weten hoe de anatomie van de buikspieren in elkaar zit. De buikspieren bestaan uit vier spieren, die om de buikholte zitten.”

  • De musculus rectus abdominis (rechte buikspier)
  • De musculus obliquus internus abdominus (binnenste schuine buikspier)
  • De musculus obliquus externus abdominus (buitenste schuine buikspier)
  • De musculus transversus abdominis (dwarse buikspier)

Wat is de anatomie van de buikspieren?

De rechte buikspier (rectus abdominis) is wat mensen vaak een sixpack noemen. Deze spier lijkt uit meerdere delen te bestaan doordat er tussenpezen overheen lopen. Doordat die tussenpezen over de rechte buikspier heen lopen krijg je een ‘sixpack look’. Door die tussenpezen is het genetisch bepaald of je een six- of eightpack hebt, je kunt dus niet meer trainen om van een six- een eightpack te maken. Ook de vorm van je buikspier is genetisch bepaald, die kun je dus niet veranderen door meer te trainen. Je kunt ze wel groter maken door te trainen maar de vorm blijft hetzelfde.

De juiste voeding is het belangrijkste als je zichtbare buikspieren wilt

Het aller belangrijkste bij het ontwikkelen van goede buikspieren is niet het trainen zelf, maar je voeding! Een bekende uitspraak is dan ook ‘abs are made in the kitchen’. Wat je eet bepaald voor een groot deel de zichtbaarheid van je buikspieren. Iedereen heeft buikspieren maar ze liggen vaak verscholen onder een laagje vet, waardoor ze niet zichtbaar zijn. Verlaag je je vetpercentage dan worden je buikspieren vanzelf zichtbaar.

Gezonde voeding is belangrijk

Mensen hebben energie nodig om te kunnen leven. Energie krijgen wij door middel van voedsel, koolhydraten, vetten en eiwitten, de macronutriënten, leveren ons energie. Voeding is dus heel belangrijk voor mensen anders kunnen wij niet bestaan. Bij een mooie strakke buik is de juiste voeding essentieel. Niet alleen de juiste voeding maar ook de verhoudingen van de macronutriënten en de hoeveelheden.

Je hoeft echt niet alles te laten staan, in tegendeel zelfs. Je moet alleen weten in welke verhoudingen en welke hoeveelheden je kan eten en als je dit eenmaal door hebt zul je zien dat het helemaal niet erg is om op je voeding te letten. Het is niet alleen hartstikke lekker, ook zal je je veel fitter en energieker voelen. Wanneer je echt een blijvend strakke buik wilt, dan zal je dus je eetpatroon moeten aanpassen. Eet zo min mogelijk suikers en ongezonde vetten, kies de gezondere producten in de supermarkt. Niet alleen gezond eten is belangrijk ook gevarieerd eten is belangrijk, zo krijg je voldoende verschillende voedingstoffen binnen.